10 начина да се спречи дечја гојазност
Дечја гојазност је у порасту и деце и тинејџера последњих година. Добра вест је да је стање које је обично могуће спречити с мало пажње на дијету и вежбање.
Дефинисана као знатно изнад просечне тежине за висину и старост, дечја гојазност може довести до бројних проблема са физичким и менталним здрављем. Деца која имају прекомерну тежину имају већи ризик од развоја дијабетеса типа 2, срчаних болести и астме, између осталих проблема. Вероватније је да ће их насилити друга деца и да могу да пате од ниског самопоштовања и депресије. А гојазна деца ће вјероватно одрасти у гојазне одрасле особе, уз пратећа здравствена питања. С обзиром на све то, многи се родитељи све више брину и питају се који кораци могу да предузму како би се спречило да њихова деца постану претешка.
Управљање калоријама
Управљање дебљањем код деце и тинејџера посве је равнотежи, слично као што је то код одраслих. Уопште, деца морају да уравнотеже унос калорија са сагоревањем калорија, што за децу укључује и физичку активност и физички раст. Одабир здраве хране и њихова активност важни су не само за одрасле, већ и за децу.
Промоција здравих стилова живота
Као скрбници, родитељи играју велику улогу у укупном здрављу деце. Ево неколико ствари које можете да учините за промоцију здравих стилова живота у својој кући:
- Сервирајте редовне, здраве оброке и ужине. Нека је приоритет да седнете и једемо заједно као породица. Кад год је то могуће, научите дете како да припрема здраву храну код куће.
- При руци држите здраве грицкалице као што су сирови сир, кришке јабуке, бебе шаргарепе, хуммус и сушено воће за брзе и једноставне ужине.
- Моделирајте добре навике послужујући себи пуно воћа, поврћа и интегралних намирница.
- Прескочите воћни сок и друге слатке напитке и дајте својој деци воду да пију уз грицкалице. Млеко је добар избор уз оброке.
- Ограничите оброке у ресторанима и безвриједну храну попут чипса, слаткиша, колачића и крекера.
- Нека посластице живе у складу са њиховим именом: тако их зову с разлогом! Не би требало да се појављују на сваком оброку или ужина.
- Изаберите да будете активни! Подесите децу и крећете се уз забавне спортске игре, плесне забаве и шетње парком. Обезбедите бицикле, скутере и куглице за забаву на отвореном. Планирајте активне породичне активности.
- Вежбајте са својом децом. Трчите док возе бицикле. Обуците купаћи костим и играјте се у базену. Ваша деца ће вероватније усвојити добре навике ако виде да и ви њих радите.
- Држите вријеме телевизора и екрана (укључујући видео игре!) До два сата или мање сваког дана.
- Подстакните малог да устане и трчи уоколо током реклама и пауза.
Када је вријеме видјети доктора?
Ако сте забринути због тежине вашег детета, обратите се свом педијатру. Може проверити телесну тежину и саветовати вас о здрављу вашег детета. Ако је ваше дијете мало теже, важно је бити осјетљив у начину на који разговарате с дјететом о томе. Нагласите здраво понашање и дајте позитивно појачање за добар избор, уместо да срамоти дете или да омаловажава ваше дете. И никада не стављајте своје дете на дијету без водства лекара.