Потрошња Цхиа семена током трудноће: да ли је добра?

Садржина:

У овом чланку

• Да ли су Цхиа семена безбедна током трудноће?
• Нутритионал Валуе оф Цхиа Сеедс
• Предности једења Цхиа семена у трудноћи
• Како конзумирати семе чиа?
• Нуспојаве Цхиа семена

Трудноћа је деликатно време када вам је потребна сва нутритивна доброта коју можете добити за здраву испоруку. Семе Цхиа и трудноћа иду руку под руку, често се рекламирају као суперхрана која нуди моћне хранљиве материје за здраву трудноћу. Било да сте очекивана мајка, планирате да имате бебу, или једноставно будете знатижељни о Цхиа семену за трудноће, прочитајте све што треба да знате.

Да ли су Цхиа семена безбедна током трудноће?

Чиа семена су безбедна за време трудноће и заправо повећавају шансе за здраву испоруку. Само две кашике чиа семена ће задовољити ваше калоричне и нутриционистичке потребе. Поред тога, семе Цхиа садрже гвожђе и калцијум, од којих су оба неопходни минерали потребни током трудноће. Преко 15% ваших потреба за протеинима је задовољено преко кашичице Цхиа семена.

Нутритионал Валуе оф Цхиа Сеедс

Ево графикона који илуструје нутритивну вредност Цхиа семена -

Износ на 100 грама486 калорија17 г407 мг16 мг42 г31 г631 мг1.6 мг7.7 мг335 мг54 ИУ

Нутриент

Енергија

Протеин

Калијум

Натријум

Тотал Царбс

Укупно масти

Калцијум

Витамин Ц

Ирон

Магнезијум

Витамин А

Предности једења Цхиа семена у трудноћи

Према истраживачима из Мексика, ево следећих предности једења Цхиа семена током трудноће -

1. Трудноћа доводи до исцрпљивања есенцијалних витамина и минерала. Семе Цхиа обезбеђују енергију и одржавају тело горивом виталним хранљивим састојцима потребним за здраву испоруку.
2. Спречава оштећење од слободних радикала и богато је антиоксидантима.
3. Висок садржај протеина доводи до потпунијег осјећаја дужег трајања и помоћи у губитку тежине.
4. Регулише ниво шећера у крви и смањује ризик од дијабетеса типа 2 и болести срца.
5. Богат је извор Омега-3 масних киселина које су од виталног значаја за когнитивни развој бебе.
6. Промовише здравље костију и садржи многе хранљиве материје као што су фосфор, калцијум и магнезијум.
7. Богат је извор жељеза који је потребан у раним фазама трудноће.

Како конзумирати семе чиа?

Цхиа семена се могу користити у широком спектру укусних рецепата и свестрана су у кулинарским употребама. Ево како можете конзумирати семе Цхиа

1. Цхиа Семе са водом

Цхиа семена се могу ставити у чашу воде за конзумирање. Цхиа семена можете намочити преко ноћи и пити воду током дана, или алтернативно, пити воду са семеном Цхиа.

2. Сирово Цхиа Семе

Цхиа семена се могу јести сирово. Пошто ова семена трају дуже и нису кварљива, одлична су за грицкање у покрету.

3. Рецепти

Ако сте расположени за задовољење жеља, овде су здрави рецепти за семе Цхиа које можете испробати код куће -

а) Цхиа Сеед Смоотхие

Наш препоручени рецепт је кокосов јогурт Цхиа Сеед Смоотхие Бовл. Ево како то радиш

Шта вам је потребно-

• 3 резане банане
• 4 датуми без коштица и преполовљени
• 2 шоље јогурта од кокосовог млека
• 1/4 шоље кокосове воде
• 1 мали део боровнице
• 1/4 шоље чиа семена
• Резане јагоде, малине, купине и семена конопље за прелијевање.

Узмите првих шест састојака и ставите их у блендер. Мешајте док не постану глатки и ставите их у херметичан контејнер у фрижидеру на 20 минута. Пустите да се смеша охлади и послужите хладном. Побрините се да додате своје омиљене прелазе пре сервирања, а наше најпожељније од њих су боровнице и семена конопље.

Алтернативно, Цхиа семе можете направити помоћу кокосовог млека, циметовог праха, јаворовог сирупа и екстракта ваниле. Помијешајте све састојке у блендеру и додајте омиљени прелив од воћа или чоколадне струготине за укусан смоотхие!

б) Сендвичи са семеном Цхиа

С обзиром да су семе Цхиа неутралног укуса, можете их додати у разне сендвиче. Додајте кришке краставаца, зелену салату, парадајз и друге омиљене преливке у сендвичима заједно са семеном Цхиа и добро сте ићи.

ц) Салате

Цхиа Семе се може додати разним салатама. Било да се ради о воћним салатама или о зеленом поврћу, размишљајући о бацању унце или два, сљедећи пут када уживате у здравој посластици.

д) Палачинке кокосовог Цхиа протеина

Кокос Цхиа Протеин Палачинке су познате међу очекиваним мајкама. Ево како ћете то направити.

Шта вам је потребно-

• 1/4 безглутенско свеобухватно брашно
• 2 кашике кокосовог брашна
• 3 кашике протеина сирутке од ванилије
• Мало соли
• 1 кашика од кокоса
• 1 јаје
• 4 кашике бадемовог млека
• 2 кашике палачинка
• Кашичица Цхиа семена

Ставите све ове састојке у посуду и промешајте их влажним састојцима. Додати 2 кашике палачинке и кухати неколико минута. Када приметите било какво пуцкетање, преврните се и радите на другој страни. Воила! Ваше Цхиа Протеин палачинке су спремне и чине одличан доручак.

Нуспојаве Цхиа семена

Иако су семенке Цхиа високо на нутритивном уносу, постоји неколико потенцијалних нуспојава које треба да будете свесни када их конзумирате превише. Као што кажу, модерација је кључна, а ево и различитих споредних ефеката које доноси Цхиа семење -

• Гастроинтестинални проблеми - констипација, осећај отечености, тврде столице, прекомерни дијареја и цревни гас
• Цхиа семена су разрјеђивачи крви и могу узроковати низак крвни притисак и крварење
• Иако семе Цхиа регулише ниво шећера у крви, они могу да ступају у интеракцију са одређеним лековима и лековима
• Симптоми алергије за семе Цхиа се крећу од осипа, кошница и водених очију

Када су у питању густе намирнице, Цхиа сјеменке су на врху табела, тако да не дозволите да вас њихова величина завара.

Цхиа сјеменке су неопходне за трудне мајке због високог садржаја протеина и одличног профила исхране. Препоручујемо да разговарате са својим лекаром и да сазнате да ли су у интеракцији са вашим постојећим лековима пре него што почнете да уносите Цхиа семена у вашу исхрану. Као и увек, додајте једну до две кашике семенке Цхиа-е дневно током трудноће и бићете спремни за вашу трудноћу!