Лаки начини да урадите мало више вежби
Док се креће са изазовом за фитнес, веома је важно да се настави на систематичан и безбедан начин разумевањем концепта адаптације, преоптерећења, прогресије и још много тога. Повећајте време и интензитет вежби здравим начинима да побољшате време тренинга. Ово ће вам помоћи да се ефикасније тренирате.
Сада када сте стигли до тачке у којој сте одлучили да се уклопите у најтању одећу или се осећате добро после сваког тренинга, морате мало да подигнете своје напоре. Када се навикнете на рутину, ваше тело престаје да ефикасно реагује на ваш тренинг, и увек се можете боље вратити уз мали притисак.
Извуци највише из својих тренинга и протежу се више
1. Удари ту гузицу
Овде мислимо на твоје сопствено дупе. Не постоји апсолутно бољи начин да повећате своје напоре него да редовно мењате своје програме вежбања и да добијате непрекидне резултате. Направите проактиван и акционо оријентисан план акције, изађите са те фитнес платоа и почните да тражите нове вежбе које су изазовније. То сте ви и само ви, који можете учинити да прођете кроз више склекова и подизања ногу. То је зато што сте свјесни важности проналажења једноставних начина за побољшање сједења или побољшања начина на које можете појачати флаб. Да, ти то можеш!
2. Како повећати сит упс
Нема апсолутно никаквог краја на начине на које можете донети позитивне варијације на ваше абдоминалне тренинг сесије. Настојте да побољшате своју снагу и издржљивост како бисте достигли свој циљ да направите више седења. Изградите вашу стабилност језгра са техникама које вам најбоље одговарају, а затим додајте још вежби у наредним недељама. Проверите да ли радите довољно дасака, в-сит вежби, вежбе капетанове столице, итд, да бисте додали више отпора својим сит-уповима! ||
3. Како повећати дробљење
Тренер познаје најбољи начин да направи хрскавицу и како да повећа њихово понављање. Али онда, такође, морате знати праве начине за повећање интензитета ове основне вјежбе. Да бисте побољшали своје резултате, морате овладати правилном формом, знојити детаље, а затим проширити основе. Извођење црунцхес са спорим, контролисаним покретима, умјесто брже покрете је прави пут. Оптимизујте ваш ангажман мишића без изазивања повреда доњег дијела леђа и дајте свом АБСу више фокусираног тренинга. Након тога, покушајте варијације да бисте додали више зачина свом времену вежбања.
4. Начини за побољшање времена на дасци
Знате како да побољшате своју даску. Даска је омиљена вјежба језгре. Да бисте максимално искористили своје предности, морате бити дуже на дасци. Дакле, напредујете полако и пажљиво појачавајте свој интензитет; радије него да журно напредује у напредне позиције. Можда желите почети тако што ћете пустити једну подршку. Пробајте различите варијације дасака како бисте смањили досаду, заједно са смањењем калорија због губитка више масти. А онда, припремите се за оне сањиве абс, ускоро ће бити на путу!
Сви су узбуђени што ћеш растурити ствари? Обратите пажњу да већина техника не успе да ради преко ноћи и мало њих може да се покаже ефикаснијим од других. Послушајте шта ваше тело каже, држите свој ум отвореним и добијте адекватан одмор. Ох да, тако је!