Ефекти трудноће на спавање

Садржина:

У овом чланку

• Трудноћа и спавање
• Шта узрокује несаницу у трудноћи?
• Промене спавања у првом тромесечју
• Промене спавања у другом тромесечју
• Промене спавања у трећем тромесечју
• Који су проблеми са спавањем у трудноћи?
• Спавање у трудноћи
• Несаница током трудноће
• Савети за боље спавање док сте трудни

Истраживања показују да се више од 78% жена жалило на поремећени сан током трудноће. Ево неколико питања везаних за ефекте трудноће на сан и њихове одговоре који вас могу припремити да покушате да спавате као беба током трудноће.

Трудноћа и спавање

Трудноћа може имати велики утицај на вашу способност да добро спавате. Истраживања откривају да се хормонске промене мењају и узрокују неправилне обрасце спавања током трудноће. Ако имате било каквих потешкоћа у вези са спавањем, могу се погоршати, што отежава спавање.

Многе жене такође по први пут доживљавају проблеме са спавањем током трудноће. Проблеми који се односе на спавање могу настати када затрудните или током каснијих фаза. Међутим, несаница и поремећени сан обично се повећавају како напредујете у каснијим фазама трудноће. Често се будите ноћу, што је чест проблем у последњем тромесечју. Морате бити свјесни да умор и трудноћа иду руку под руку. Недостатак сна је један од катализатора повећаног умора.

Шта узрокује несаницу у трудноћи?

Трудноћа доноси много промјена у ваше тијело. Ове промене могу утицати на ваше физичко и емоционално благостање. Спавање у трудноћи за неке жене може бити ноћно искуство, па се побрините да читате о томе како бисте се опремили да се носите са најгорим. Сада када смо свесни трудноће која утиче на сан, морате се питати о разлозима који узрокују несаницу током овог путовања. Погледајмо неке од најчешћих узрока несанице током трудноће:

1. Хормонске промене

Једна од кључних промена које се јављају код жена током трудноће је промјена хормона. Поред физичких промена и емоционалних успона и падова, ови хормони такође утичу на обрасце спавања. Хормони укључују:

• Прогестерон - Овај хормон опушта глатке мишиће и може допринети конгестијама носа, жгаравици и честом мокрењу. Сви ови симптоми утичу на обрасце спавања. Такође смањује будност током ноћи и смањује количину сна Рапид Еие Мовемент (РЕМ), стање спавања које карактерише живописна слика сна.

• Естроген - Овај хормон такође може пореметити обрасце спавања ако доприноси процесу познатом као вазодилатација. Естроген повећава крвне судове кроз овај процес, што доводи до отицања стопала и плућа. Може да утиче на дисање током сна и може да смањи РЕМ сан.

• Окситоцин - Повећани ниво окситоцина током ноћи узрокује контракције које утичу на спавање.

2. Физичке и емоционалне промене

Бесаница током трудноће може бити узрокована разним физичким и емоционалним промјенама, као што је налажење удобног положаја за добро спавање, грчеви у ногама, назална конгестија, жгаравица, недостатак даха, повишен број откуцаја срца, болови у леђима, анксиозност и синдром немирних ногу (РЛС), стање које даје неугодан осјећај пецкања у ногама су неки од узрока несанице.

Притисак на бешику услед растућег фетуса и стомака може проузроковати учестало мокрење и нелагодност која утиче на сан.

Промене спавања у првом тромесечју

Положај спавања током трудноће у првом тромесечју може бити веома изазован јер се прилагођавате изненадним променама које долазе на ваш начин, и физички и ментално. Можете се почети осећати поспано током дана и осећати ћете се као да кратко спавате током дана. Виши ниво прогестерона чини вас поспаним током дана, али омета спавање ноћу. Несаница ноћу такође доводи до умора током дана.

Нежне дојке отежавају проналажење удобног положаја за спавање. Добро је спавати на левој страни јер побољшава доток крви у материцу и растући фетус. Такође помаже у испирању течности и отпада из вашег тела.

Растући фетус и материца повећавају притисак на бешику и потреба за учесталим мокрењем спречава ваш распоред спавања.

Промене спавања у другом тромесечју

Положај спавања током трудноће у другом тромесечју може бити мало опуштен за неке жене. Спавање се побољшава током другог тромесечја. Мучнина и потреба за мокрењем често опадају и теже да боље спавате. Неки разлози који могу узроковати поремећаје спавања током овог триместра укључују конгестију, грчеве у ногама и синдром немирних ногу.

Промене спавања у трећем тромесечју

Спавање у трећем тромјесечју трудноће је веома изазовно, јер сте немирни и доживљавате поремећени сан. Истраживање открива да се жене пробуде више пута ноћу и то утиче на њихов сан. Узроци поремећаја спавања током трећег триместра укључују:

• Итцхинг
• Грчеви у ногама
• Учестало мокрење
• Хеартбурн
• Присилни положај тела у кревету
• Бол у леђима
• Бол у зглобовима
• Укоченост у рукама
• Бреаст тендернесс
• Анксиозност

Који су проблеми са спавањем у трудноћи?

Сада када смо свјесни да трудноћа утјече на сан, погледајмо неке уобичајене проблеме са спавањем у трудноћи:

1. Често уринирање

Потреба за честим мокрењем може изазвати поремећаје у обрасцима спавања. Већи ниво хормона трудноће доводи до честог мокрења. Растућа величина фетуса повећава притисак на бешику, изазивајући осећај нелагоде. Такође, бубрези морају да филтрирају око 50% више крви него што је уобичајено, што доводи до стварања више урина.

2. Општа нелагодност

Проналажење удобног положаја за спавање је отежано због растућег стомака. Жене које су навикле да спавају на стомаку и леђима такође сматрају да је тешко спавати мирно, без нелагодности.

3. Горушица

Хормонске промене такође подстичу горушицу. Ово може бити лоше ноћу и отежати вам спавање. Током трећег тромесечја беба може да је погорша.

4. Црампи за ноге

Како ваше ноге носе прекомерну тежину током трудноће, компресија крвних судова у вашим ногама и умор могу изазвати грчеве.

5. Загушење носа

Већи ниво естрогена и прогестерона повећавају волумен крви до мембрана у носу. То доводи до више слузи и зачепљеног носа. Ова назална конгестија изазива нелагодност и кашљање ноћу.

6. Синдром немирних ногу

Неке жене пате од РЛС, што омета сан. Ово стање изазива болан и трнчаст осећај у ногама и имате потребу да немирно померате ноге и тако утичете на спавање.

7. Апнеја за спавање

У овом стању дисање се прекида током спавања, чиме се омета распоред спавања.

Спавање у трудноћи

Спавање у трудноћи игра виталну улогу у свим триместрима. Вежбање спавања са стране ће бити од велике помоћи када напредујете кроз трудноћу.

Најбољи положај за спавање током трудноће је лежање на боку са савијеним коленима како би се осигурала највећа удобност. Ово држање олакшава посао срцу јер одржава тежину бебе од вршења притиска на доњу шупљу вену, вену која преноси крв до срца од ваших стопала.

Многи лекари препоручују да труднице спавају на левој страни, јер спречава притисак материце на јетру. Такође побољшава циркулацију у срцу и омогућава лак проток крви до фетуса, материце и бубрега.

Покушајте да користите јастуке да бисте добили удобан положај за спавање. Употреба замотаног покривача за леђа може дати олакшање. Можете се консултовати са својим лекаром како би вам помогли у одлучивању о добром положају за спавање у трудноћи, што вам пружа максималну удобност.

Несаница током трудноће

Несаница је стање у којем имате потешкоћа са спавањем, спавањем или обоје. Жене доживљавају несаницу током трудноће, али је врло честа током првог и трећег триместра.

Анксиозност, мучнина, бол у леђима, грчеви у ногама, учестало мокрење и кратак дах су неки од разлога за несаницу. Иако не можете у потпуности избећи тегобе у сну, постоје неки савети који вам могу помоћи да боље спавате током трудноће.

Савети за боље спавање док сте трудни

Препоручљиво је поставити добре навике спавања како би се осигурало да имате уравнотежен сан током трудноће. Слиједи неколико савјета који ће вам помоћи да боље спавате док сте трудни:

1. Поправите рутину за спавање

Припремите се пре одласка у кревет избегавајући зрачење телевизора, мобилних телефона, таблета или других дигиталних уређаја. Читање, опуштање и кратка, топла водена купатила могу вам помоћи да се опустите и да вас лако спавају. Ако се осећате будним, пробудите се и ометајте се како бисте били сигурни да ћете заспати најраније.

2. Пијте течности током дана

Пијте воду и друге течности да бисте остали хидрирани током дана. Ограничите унос течности након 7 сати. Ова навика спречава порив да се пробуди и избегава често уринирање.

3. Једите балансирану храну

Храните се здравом вечером, али се постарајте да је полако уживате како бисте смањили шансе за горушицу. Имајте рану вечеру и не спавајте гладни. Једите лагани оброк, ако је потребно. Храна богата протеинима осигурава стабилан ниво шећера у крви током ноћи. Топла чаша млијека вам може неизмјерно помоћи. Избегавајте масну, зачињену, слатку храну, киселу храну и кофеин.

4. Учините свој простор за спавање удобним

Побрините се да имате све што је потребно да би вам пружили удобан сан. Користите удобан грудњак за спавање како бисте се уверили да нежност дојке не изазива нелагоду. Чувајте своју собу тамном, са минималним осветљењем ако је потребно, како бисте осигурали да је амбијент савршен за добро спавање. Употријебите ноћно свјетло у купаоници јер вам јака свјетла могу ометати да се вратите у сан.

5. Вежбајте, али се опустите

Останите активни током дана како бисте осигурали да добро спавате ноћу. Такође, вежбајте технике опуштања и медитацију како би вам помогли да се добро наспавате.

6. Исправите свој успавани положај

Уверите се да ваше држање у сну не утиче на ваш сан. Најбољи начин спавања током трудноће је на вашој страни, по могућности на левој страни. Ово држање помаже у циркулацији и најсигурније је за бебу

7. Проверите додатке и лекове

Један од разлога за грчеве у ногама може бити низак ниво калцијума или магнезијума. Такође, проверите недостатке гвожђа и витамина у телу јер су они витални минерали који одржавају снажно тело за испоруку и раст бебе. Побрините се да се консултујете са својим лекаром и да добијете савет о повећању дозе ових додатака, ако је потребно. Користите слане назалне спрејеве и траке за нос, јер дају брзо олакшање од зачепљења носа.

8. Провјерите своје емоционалне нивое

Избегавајте анксиозност и стрес, јер убија сан и на крају постајете уморни.

Спавање на садржај вашег срца током трудноће је изазов. Међутим, планирање и одређивање приоритета сна може да вам помогне да се приближите. Истраживања показују да жене са мање сна током трудноће чешће имају порођај са Ц-одјелом и дугим радним сатима.

Женама је препоручљиво да се одмарају и спавају рано, јер морате запамтити да са бебом у себи спавате двоје, а не једну. Док чекате узнемирено да држите своју малу, осигурајте да спавате као беба да би ваше путовање било незаборавно.