Колико треба да једе мој предшколац?
Син вашег комшије поједе 2 ротиса са обилним количинама дал и субзи, док ваш једва завршава. Да ли вас то излуђује да ваше дете нема довољно? Да ли сте сигурни колико количине хране коју ваше предшколско образовање захтева? Овај чланак доноси одговоре на цијелу дилему.
Право јела не значи да ћете само задржати здраве прехрамбене производе у исхрани вашег дјетета. Уједначавање величине порција је једнако важно. Његово тело је мало, али брзо расте, тако да су његове енергетске потребе очигледно другачије од потреба одраслих. Служећи му 4 ротије као што једеш и присиљавајући га да их заврши, не би имало користи од његових прехрамбених навика или здравља.
У исто време, не би требало да му допуштате да се баве храном и потпуно избегавају здраву храну. Треба да знате праве делове ствари које треба да укључите у његову исхрану. Ово ће осигурати да он добије здраву и уравнотежену исхрану како би испунио своје потребе. Предшколци обично захтевају око 1.000 до 1.200 калорија дневно. У погледу величине сервирања, њихова типична услуга треба да буде једна трећина величине одрасле особе. Ова порција треба да садржи одговарајуће количине различитих намирница као што су житарице, воће и поврће, те месо или месни производи.
Овде вам доносимо препоручене величине порција за разне прехрамбене артикле, тако да знате колико да нахраните свог предшколског узраста и када да се заустави -
Граинс
- Покушајте да укључите целе житарице у исхрану вашег детета колико год је то могуће. То је зато што су целе житарице богате дијеталним влакнима, комплексом витамина Б и гвожђем.
- Предшколци би обично требали да једу 3 до 5 унци зрна дневно, од чега половина треба да буде цела зрна. Овај захтев може да се задовољи у облику ротис, цхаппатис, хлеба или пиринча. 1 или 2 ротиса или хлеба, или 1 шољица пиринча су довољни да испуне њихове дневне потребе за зрном.
Поврће и воће
- Већина деце лакше једе воће него поврће. И у воћу, јабуке, банане и сокови се више преферирају. Покушајте да укључите добар избор воћа у исхрану вашег детета према доступности.
- Предшколци могу јести 1 до 1 шалицу воћа, у зависности од послуженог воћа. Најбоље вријеме за послуживање воћа је за вријеме доручка. Можете им дати и плодове за ужину или за време вечере.
- Покушајте да нахраните дете целим воћем уместо сокова. Лекари не препоручују више од пола шоље сока сваки дан. Можете укључити воће са другим јелима, као што су јогурт, житарице или вафли.
- Предшколци захтевају 1 до 3 шоље поврћа сваки дан. Деца су често нерадна да једу поврће, тако да морате да обучете своју креативну капу како би веггиес учинили атрактивним за њих.
- Послужите им здраву мешавину поврћа, махунарки, лиснатог поврћа и корена. Учините сервирање шареним и атрактивним. Најбоље вријеме за храњење поврћа је за вријеме ручка или вечере; служи им поврће као прву ставку.
- Такође можете пробати да укључите и сокове од поврћа да бисте донели разне врсте - шаргарепа, бундеве и парадајз за велике сокове.
Месо или пасуљ
- Деца у старосној групи од 3 до 6 година треба да имају 2 до 6 унци меса или пасуља дневно.
Милк
- Препоручује се да се предшколцима дневно хране 2 до 3 шоље млека. Овде можете да унесете сорту тако што ћете се одлучити за млечне производе као што су јогурт, сир, панеер или десерт на бази млека.
Величине послуживања могу се мало разликовати у зависности од висине, тежине и нивоа активности детета. Ако нисте сигурни у стварне величине за вашу малу, требате узети помоћ дијететичара да бисте дошли до точних количина за ваше дијете. Запамтите, ни ви не желите да изгладните дијете или да га желите прехранити. Балансирање његове прехране је кључно.