Како припремити своје тијело за трудноћу
Ако сте одлучили да затрудните, шансе су да бисте желели да ваше тело буде добро припремљено да негује ново људско биће. Планирање предрасуда је уобичајено код многих жена које желе повећати своје шансе за здраву трудноћу.
Такође, промене здравог начина живота које направите током трудноће могу да трају и после трудноће и постану део вашег живота.
12 Савјети за припрему тијела за трудноћу
Ево неколико савета које можете имати на уму у процесу припреме вашег тела за трудноћу.
- Погледајте свог доктора
Прва ствар коју ћете морати да урадите је да добијете састанак са лекаром и за вас и за вашег партнера. Лекар може да анализира историју болести ваших породица и искључи могућност компликација. У случају да дође до компликација, биће вам пружен лек. Лекар ће такође проверити да ли сте имунизовани од главних болести. Мораћете да будете вакцинисани против водених козица и рубеоле, ако не, морат ћете узети ове снимке три мјесеца прије него што покушате да зачнете.
Ваш лекар може да вас прегледа и за сексуално преносиве болести и предлажете да пратите неопходне мере предострожности и третмане како бисте побољшали своје шансе за здраву трудноћу.
С друге стране, ако имате неке основне здравствене проблеме који захтијевају да узимате редовне лијекове, као што су епилепсија, дијабетес, високи крвни тлак или астма, морат ћете посјетити лијечника како бисте направили неопходне промјене у току лијечења прије него покушате замислити.
2. Зауставите контролу рађања
Мораћете да прекинете коришћење било ког облика контроле рађања које сте користили. Ако имате ИУД, можете га уклонити код гинеколога. Док неке жене имају тенденцију да затрудне у наредне двије седмице након престанка контроле рађања, друге могу трајати дуже.
3. Фик Иоур Диет
Изрежите нездраву храну из своје исхране и припремите своје тело за трудноћу здравијим и органским избором хране и пијте пуно воде. Пребацивање угљених хидрата и смећа са здравим грицкалицама као што су орашасти плодови и воће може вам донијети много доброг и смањити излагање токсинима. Такође, избегавајте да једете сирова јаја или недовољно кувано месо да бисте искључили ризик од салмонеле. Посебно је важно доћи до здраве исхране ако имате БМИ преко 30 и ако сте гојазни. Недовољна тежина такође може бити проблем јер утиче на менструални циклус и може проузроковати пропуштене периоде. То у суштини значи да ваше тело неће овулирати сваки циклус. Најбоље је доћи до здравог БМИ распона од 19 до 25 у случају да покушавате здраву трудноћу.
4. Укључите вежбу
Потребно је да укључите умерене сесије у трајању од око 30 минута за најмање четири до пет дана сваке недеље. Ако почињете од нуле, 20-минутна шетња би вам требала помоћи да се крећете прије него што покушате снажније вјежбе. Ако редовно вежбате, можете покушати да стиснете око 45 минута вежбања пет или шест дана у недељи.
5. Стацк Уп Он Мултивитаминс
Већина лекара саветује жене да узимају мултивитамине да би надокнадили недостатак одређених витамина у свом телу. Ови пренатални витамини могу помоћи у премошћавању било којег нутритивног недостатка који може имати право прије трудноће. Морат ћете повећати унос жељеза и намирница богатих калцијем.
6. Фолна киселина
Можда ћете морати да додате фолну киселину на врх витамина. Фолна киселина помаже у спречавању оштећења неуралне цеви током трудноће. Иако је доступан на шалтеру, можете се обратити свом лекару у вези ових додатака. 400 до 800 микрограма фолне киселине се препоручује на дневној основи прецонцептион.Онце сте трудни, ваш лекар може промијенити дозу у складу с тим.
7. Искључите пушење, алкохол и дроге
Све три активности су несумњиво штетне и за вас и за вашу бебу. Пушење може излагати ваше и токсине и смањити проток крви. Такође утиче на плодност и може изазвати преурањено порођај, побачај или чак мртворођенче. Алкохол може имати дугорочне проблеме и проблеме у развоју код бебе, а такође ставља бебу на ризик од феталног алкохолног синдрома. Употреба дрога је илегална и може довести до побачаја, мртворођених итд. Дроге попут хероина и кокаина чак могу довести до беба које су овисне о дрогама. Такођер је паметно замолити партнера да престане пушити у случају да то учини. Као што је пушење такође повезано са ниским бројем спермија. Излагање диму такође није идеално, нарочито током трудноће. Такође је најбоље ако свакодневно ограничавате унос кофеина јер се трудницама препоручује само 350 мл кофеина дневно.
8. Покушајте мјере за смањење стреса
Покушај зачећа може бити веома стресан. Али управљање стресом је од виталног значаја, јер стрес може да повећа ниво кортизола, спречавајући овулацију и сексуални нагон. Можете испробати разне мјере за ублажавање стреса као што су јога, медитација, музика, читање итд.
9. Гет Пленти Оф Слееп
Добар ноћни одмор сваког дана може да доведе ваше тело на пут да ради онако како би требало. Недостатак сна може изазвати стрес, снизити ваш сексуални нагон и учинити ваше уморније.
10. Добијте Дентал Цхецк-Уп
Болест десни је повезана са преурањеним порођајем са малом порођајном тежином код беба. Проверите да ли сте заказали посету стоматологу и да ли је проблем решен пре него што затрудните.
11. Добијте све информације
Разумите како концепција функционише. Разговарајте са својим лекаром и добијте све информације које су вам потребне пре него што почнете са зачећем. Такође је важно да прочитате што је више могуће да знате шта имате у складишту у наредним месецима. Такође, пратите свој циклус. Знати када овулирате може значајно повећати ваше шансе за трудноћу. У ту сврху можете користити сетове за овулацију.
12. Укључите свог партнера
Замишљање и припрема за зачеће једнако је његова одговорност као и ваша. Можете га замолити да почне узимати и фолну киселину јер помаже код бројања сперме. Такође треба да се потруди да остане у форми и здрави и одустане од пушења, алкохола или других дрога. Важно је да обоје имате здрав начин живота како бисте олакшали здраву трудноћу.
Такође се препоручује да посети лекара и проверава се да ли је око 30 процената случајева неплодности резултат мушке неплодности.
Када будете спремни да дочекате ново људско биће у вашој кући, важно је да се и ви ментално припремите за задатак. Мораћете да бринете и негујете бебу и пружите јој најбољу могућу атмосферу да одрастете. Израда неколико основних промена начина живота може веома добро да допринесе том задатку.
Такође, запамтите да зачеће може бити лако за неке и једнако тешко за друге. Немојте изгубити наду ако одмах не зачнете. Требаће вам времена и стрпљења, а најважније је да уживате у том процесу. У случају да се суочите са озбиљним проблемима, обратите се свом лекару о могућим разлозима и начинима на које их можете исправити.