Узимање витамина Б3 (Ниацин) током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Ниацин?
• Важност витамина Б3 у трудноћи
• Препоручени дневни унос за труднице
• Недостатак Ниацина
• Извори хране витамина Б3
• ФАКс

Правилна исхрана током трудноће је од виталног значаја за здрав раст и развој нерођене бебе. Витамин Б3, који се назива ниацин, је есенцијални витамин који је неопходан за правилан раст и исхрану фетуса који се развија. Овај чланак вам говори о предностима узимања витамина Б3 током трудноће, препорученом уносу хране и изворима хране витамина Б3.

Шта је Ниацин?

Ниацин или никотинска киселина је витамин Б3, хемикалија растворљива у води која је есенцијални људски нутријент. Витамин Б3 се такође налази у другом облику који се зове никотинамид. Оба облика витамина Б3 су витална за људски живот. Витамин Б3 се претвара у НАД (никотинамид аденин динуклеотид), који је неопходан за метаболизам масти, угљених хидрата, протеина и алкохола у организму да би нам дао енергију. Витамин Б3 је такође неопходан за поправку ДНК, сигнализацију ћелија и синтезу масних киселина.

Важност витамина Б3 у трудноћи

Витамин Б3 је важан есенцијални нутријент који је потребан трудницама, тако да се фетус добро храни и правилно развија. Ево неколико разлога зашто је витамин Б3 важан за труднице:

1. Спречава породне дефекте

Према истраживањима, недостаци у генима који производе НАД узрокују дефекте код беба. Дакле, узимање адекватних количина витамина Б3 може да спречи одређене дефекте и компликације.

2. Основно за развој бебиног мозга

Ниацин је неопходан за здрав развој бебиног мозга и нервног система.

3. Спречава побачаје

Ако фетус у развоју има абнормалности, може доћи до побачаја. Дакле, узимање витамина Б3 такође може да спречи побачаје.

4. Даје нам енергију

Витамин Б3 игра кључну улогу у метаболизму масти, протеина, угљених хидрата и алкохола, дајући нашем телу енергију која нам је потребна.

5. Одржава здраву кожу и друге органе

Узимање витамина Б3 је неопходно за здраву кожу, нервни систем и слузокожу.

6. Смањује мучнину и побољшава пробаву

Утврђено је да узимање витамина Б3 смањује јутарње мучнине и помаже у пробави.

7. Смањује мигрене

Утврђено је да витамин Б3 смањује мигрену.

Препоручени дневни унос за труднице

Препоручени додатак прехрани (РДА) витамина Б3 за труднице је 18 мг дневно. Горња граница је 35 мг дневно. Било која количина између 18 и 35 мг је прихватљива за труднице. Међутим, више од 35 мг дневно се не препоручује трудницама.

Недостатак Ниацина

Ниацин или витамин Б3 је реткост ових дана јер је већина хране и житарица обогаћена витамином Б3. Међутим, недостатак витамина Б3 може изазвати озбиљну болест звану Пеллагра коју карактеришу симптоми као што су лезије на телу, лезије у облику лептира на лицу, лезије око врата, бол и отицање уста, вагине и уретре, дијареја, повраћање, депресија и деменција. Знакови недостатка витамина Б3 су:

• Црвенило и иритација коже
• Главобоље
• Проблеми са пробавом
• Депресија и промене расположења
• Немогућност фокусирања
• Вртоглавица
• Умор и слаба циркулација

Постоје неки људи који имају већи ризик од недостатка витамина Б3:

• Људи који конзумирају кукуруз или сирак као главну дијету
• Алцохолицс
• Особе са лошом исхраном или оне које пате од неухрањености
• Људи са споро растућим туморима

Извори хране витамина Б3

Различити извори хране који садрже витамин Б3 (ниацин) су:

• 113 г пилећих прса - 14, 4 мг ниацина
• 113 г лососа - 11.3 г ниацина
• 113 г туне - 5 г ниацина
• 133 г ћуретина - 5 мг ниацина
• 142 г печурки - 5.4 мг ниацина
• 113 г јагње - 7.8 г ниацина

Ниацин се такође налази у зеленом грашку, кикирикију, говедини, сунцокрету, авокаду, шпарогама, јетри, броколи и телетини.

ФАКс

Ево одговора на нека од најчешћих питања о витамину Б3:

1. Да ли можете узимати суплементе витамина Б3 током трудноће?

Ако се питате да ли је ниацин сигуран током трудноће, одговор је да. Ниацин је безбедан ако се узима у РДА од 18 до 35 мг дневно.

2. Шта се дешава ако узимате превише витамина Б3 у трудноћи?

Ниацин и трудноћа су међусобно повезани јер је ниацин неопходан за правилан развој бебиног мозга. Међутим, узимање превише витамина Б3 може изазвати нежељене ефекте као што су испирање коже и оштећење јетре.

Витамин Б3 је витална храњива супстанца неопходна за труднице како би се осигурао здрав развој нерођене бебе. Међутим, разговарајте са својим опстетричарем пре узимања додатака витамина Б3. Лекар ће одлучити да ли вам је потребан и препоручити ћете дозу која вам одговара.